آموزش حرکت جلو بازو دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	جلو بازو دستگاه	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Bicep Machine Curl	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	جلو بازو	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت جلو بازو دستگاه

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند. شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-حرکت را با تنظیم ارتفاع صندلی و انتخاب وزنه مناسب شروع می کنیم.

۲-هنگام نشستن روی صندلی بازوهایتان باید به طور کامل روی پد قرار بگیرند در غیر این صورت صندلی را دوباره تنظیم نمایید.

۳-میله دستگاه را به اندازه عرض شانه می گیریم.

۴-آرنج ها را به آرامی خم کرده و وزنه ها را بلند می کنیم تا فشار را روی عضلات شروع کنیم.

۵-وزنه را تا جایی که ممکن است بالا می بریم .

۶-کمی مکث کرده و دوباره به حالت قبلی بر گردیم.

نکات مهم

۱-دامنه حرکت را هواره کامل انجام دهید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-اگر یار تمرینی نداشته باشید ، جلو بازو دستگاه راه حل مناسبی است.