آموزش حرکت جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	جلو بازو هالتر خوابیده میز شیبدار	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Lying Barbel Curl On Incline Bench	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	جلو بازو	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند. شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند.

۱-میز شیب دار را در زاویه ۳۰ درجه تنظیم نمایید.

۲-هالتر را پشت میز قرار دهید.

۳-رو به میز دراز کشیده و سینه خود را به میز تکیه دهید.

۴-دست ها به اندازه شانه باز ، هالتر را بر می داریم.

۵-آرنج ها ثابت و هالتر را تا جایی که می توانیم بالا می آوریم.

۶-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

۱-فقط هنگامی که هالتر را پایین آورید مکث کنید .

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-آرنج ها همواره ثابت باشد.