شاخص توده بدنی یا کوتاه، به مخفف بی ام آی مقداری است که از مقایسه وزن و قد اشخاص به دست می آید. واحد های اندازه گیری عمومی آن کیلوگرم و متر می باشد.
محاسبه bmi راهی برای یافتن مقدار بافت حجم (عضله، چربی، استخوان) در اشخاص و تقسیم بندی آن در گروه های : کم وزن – نرمال – و زیاد وزن می باشد.
محاسبه BMI
با مقایسه مقدار شاخص توده بدنی (bmi) بدست آمده با نمودار بالا وضعیت وزن بدن خود را بدست بیاورید.
BMI چیست ؟
شاخص توده بدنی (BMI) وزن فرد بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر است. BMI یک روش غربالگری ارزان و آسان برای دسته بندی وزن: کم وزنی، وزن سالم، اضافه وزن و چاقی است. BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند، اما با درصد واقعی چربی بدن ارتباط مستقیمی دارد. علاوه بر این، به نظر می‌رسد که BMI به همان اندازه با پیامدهای متابولیک و بیماری‌های مختلف مرتبط است، همانطور که این معیارهای مستقیم‌تر چربی بدن هستند.
نحوه استفاده از محاسبه BMI
BMI می تواند یک ابزار غربالگری باشد، اما چاقی یا سلامت بدن فرد را تشخیص نمی دهد. برای تعیین اینکه آیا میزان BMI یک فرد علایم بیماری دارد یا نه باید یک ارائه دهنده مراقبت های پزشکی ارزیابی های بیشتری را روی فاکتورهای سلامتی فرد انجام دهد. چنین ارزیابی هایی شامل اندازه گیری ضخامت چین خوردگی پوست، ارزیابی رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سابقه خانوادگی می باشد.
نحوه محاسبه BMI
BMI برای بزرگسالان و کودکان به طور یکسان محاسبه می شود. محاسبه بر اساس فرمول های زیر است:
| واحدهای اندازه گیری | فرمول و محاسبه |
| کیلوگرم و متر (یا سانتی متر) | فرمول: وزن (کیلوگرم) / [قد (متر)] 2 در سیستم متریک، فرمول BMI وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر است. از آنجایی که ارتفاع معمولاً بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود، ارتفاع را بر حسب سانتی متر بر 100 تقسیم کنید تا ارتفاع را بر حسب متر بدست آورید. مثال: وزن = 68 کیلوگرم، قد = 165 سانتی متر (1.65 متر) محاسبه: 68 ÷ (1.65)2 = 24.98 |
| پوند و اینچ | فرمول: وزن (پوند) / [قد (اینچ)] 703 *2 BMI با تقسیم وزن به پوند (پوند) بر قد بر حسب اینچ (اینچ) و ضرب در ضریب تبدیل 703 محاسبه می شود. مثال: وزن = 150 پوند، قد = 5.5 اینچ (65 اینچ) محاسبه: [150 ÷ (65)] 703*2 = 24.96 |
اگر یک ورزشکار یا فرد دیگری با عضله زیاد BMI بالای 25 داشته باشد، آیا آن فرد همچنان دارای اضافه وزن است؟
با توجه به دسته بندی وضعیت وزن BMI، هر فردی که BMI بین 25 تا 29.9 داشته باشد دارای اضافه وزن و هر کسی که BMI بالای 30 داشته باشد به عنوان چاق طبقه بندی می شود.
با این حال، ورزشکاران ممکن است به دلیل افزایش عضلانی به جای افزایش چربی بدن، BMI بالایی داشته باشند. به طور کلی، فردی که دارای شاخص توده بدنی بالا است، احتمالاً دارای چاقی است و به عنوان اضافه وزن یا چاقی در نظر گرفته می شود، اما این ممکن است در مورد ورزشکاران صدق نکند. متخصصان و پزشکان باید ارزیابی های مناسب را برای ارزیابی وضعیت سلامت و خطرات این گونه افراد را انجام دهد.
چه کسانی نباید از محاسبه BMI استفاده کنند؟
تست bmi نباید برای محاسبه بدنسازان و ورزشکارانی که با عضله سازی سرو کار دارند، ورزشکاران مسافتی، زنان باردار، کهن سالان و کودکان استفاده شود. زیرا محاسبه BMI وزنی که برای عضله یا چربی بدن است را نمی تواند تشخیص دهد.
برای مثال محاسبه BMI می تواند فرد بدنسازی را که بدنی با درصد چربی بسیار پایینی دارد را چاق نشان دهد، در حالی که اضافه وزن وی را عضله تشکیل داده است نه چربی.
BMI برای نمایش چاقی و لاغری افراد عادی مناسب می باشد نه افراد ورزشکار، چرا که ممکن است مقدار زیاد نشان داده شده در محاسبه BMI مقدار عضله یک ورزشکار باشد نه چربی های او ولی همچنان برای ورزشکاران مخصوصان ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام بسیار مهم است که برنامه تمرینی و غذایی خود را بر اساس محاسبه Bmi ایده عال خود تنظیم نمایند.
توصیه می شود افراد ورزشکار برای سنجش دقیق درصد چربی بدن خود از کالیپر و یا از راه های علمی دیگر استفاده کنند.
محاسبه bmi شاخص توده بدنی در کودکان و نوجوانان
شاخص توده بدنی در کودکان و نوجوانان کمی متفاوت اندازه گیری می شود. تست BMI همانند بزرگسالان گرفته شده ولی نتیجه با نتایج کودکان هم سن و سال مقایسه می شود. یعنی به جای مقایسه آستانه های ثابت کم وزنی و زیاد وزنی نتیجه BMI با درصد هم سن و سالهای کودک یا نوجوان مقایسه می گردد.
شاخص توده بدنی پایین تر از 5 درصد به عنوان کم وزن و بالا تر از95 درصد به عنوان چاق شناخته می شود. کودکان با شاخص توده بدنی مابین 85 درصد و 95 درصد اضافه وزن دارند.
مطالعات سال 2013 در بریتانیا نشان می دهد که دختران در سنین 12 الی 16 سال تست BMI بالاتری نسبت به پسران هم سن خود دارند.
شاخص توده بدنی تفاوت های بین المللی
نتایج بدست آمده ممکن است با توجه به زمان، کشور و شرایط دیگر متفاوت باشد. مردم از نژاد های قومی و تبار مختلف نظریات و مطالعات مختلف BMI دارند چون درصد چربی بدن، خطرات سلامتی، ریسک بالای دیابت نوع دوم ، تصلب شرایین و بیماری های قلبی عروقی آن ها متفاوت از یکدیگر می باشد.برای مثال:
رنج تست BMI هنگ کنگ:
اختیارات بیمارستانی هنگ کنگ رنج شاخص توده بدنی زیر را توصیه کرده است.
| نتیجه | BMI | |
|---|---|---|
| از | تا | |
| کم وزن | 18.5 | |
| رنج نرمال | 18.5 | 23 |
| اضافه وزن _ آستانه خطر | 23 | 25 |
| اضافه وزن – چاقی متوسط | 25 | 30 |
| اضافه وزن – به شدت چاق | 30 |
رنج محاسبه BMI ایالت متحده آمریکا:
سازمان سلامت ملی و مرکز پیشگیری و کنترل بیماری های آمریکا در سال 1998 بر اساس تعاریف سازمان جهانی سلامت با کاهش رنج BMI نرمال و اضافه وزن از 27.8 به 25 شاخص توده بدنی کشور را تعیین کردند. این اقدام نتایج 29 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار داد به طوریکه بر اساس آمار بیشتر افرادی که قبلا سالم محسوب می شدند با تغییرات جدید اضاف وزن و چاق به حساب می آمدند.
پس از این تغییرات در این 20 سال اخیر آمار اضافه وزن رشد چشم گیری داشته و در نتیجه فروش محصولات کاهش وزن را نیز افزایش داده است.
علاوه بر این سازمان جهانی سلامت WHO کاهش BMI نرمال/اضافه وزن آسیای شرقی را به 23 توصیه می کند و انتظار می رود در آینده این تغییرات جهت جلوگیری از عوارض و مشکلات سلامتی جمعی اجرا گردد.
آمار BMI مورد تایید آمریکا:
سلام من میرم تو ۱۵ سالگی وزنم ۵۴ است و لاغری زیاد دارم کمر من استخوان هاش خیلی زده بیرون اما سمت جلوم خوبه. ورزش با وزنه انجام میدم و فوتبالیست هم هستم.
فوتبال یکی از ورزش هایی است که نیاز زیادی به کالری دارد یعنی شما با این مشخصات بدنی نباید زیاد این ورزش رو انجام بدین مگر اینکه از میزان کالری دریافتیتون مطمئن باشید
سلام
من ظهر ها به باشگاه میرم
برای لاغری و اب کردن چربی ، نهار قبل از باشگاه بخورم یا بعد از باشگاه؟
غذای سنگین باید حداقل 2 ساعت قبل از تمرین میل شود
باشگاه هم نباید با شکم حالی تمرین کنید حتما نیم ساعت قبل از تمرین کربهیدرات و پروتیین کافی به بدن برسانید
سلام
من 19 سالمه و یک سال بدنسازی کار میکنم
بدون مصرف هیچ مکملی حدود 5 کیلو وزن خشک به دست اوردم در حال حاظر 63 کیلو گرم وزن دارم
تصمیم دارم از مکمل استفاده کنم
خواستم بدونم چه برنامه حجمی برام خوبه
برنامه حجمی 10 هفته ای که تو سایت هست مد نظرمه.
ممنون میشم راهنمایی کنید
برنامه ای که ذکر کردید از بهترین برنامه های ماست و خیلی از افراد از جمله خود بنده جواب گرفته ام
سلام آیا بعد تمرینات بدن سازی حدودا 1.30دقیقه بلافاصله حرکات هوازی آسیب به عضلات می زنه یانه
با تشکر
اینکه بهترین زمان برای ورزش های هوازی کدام است بهترین پاسخ :صبح می باشد
ولی در بحث اینکه هوازی قبل از تمرین یا بعد ازتمرین همواره بعد از تمرین مورد قبول واقع شده است
در مورد سوال شما نیز بهتر است ضربان قلبتان به روال عادی برگردد سپس ورزش هوازی انجام دهید. ریزش عضلات
در صورت : کنترل نکردن میزان کالری دریافتی و تغذیه ناماسب روزانه و قبل و بعد تمرین رخ می دهد.