سلام میخواستم بپرسم همه حرکات مثلاً جلو بازو که اینجا نوشته شده رو در یک روز انجام بدیم یا 6 یا 7 تا از حرکاتش رو انجام بدیم

سلام
من ۵۶ سالمه ولی از نظر قدرت بدنی و عضلانی هیچ مشکلی ندارم و هنوز افتادگی عضله و ضعف قوای جسمانی پیدا نکردم، الان هم که بدنسازی کار میکنم پا بپای جوونها کار میکنم ، سوالی که دارم اینه ، بدلیل کرونا چند وقتی ورزش نکردم مقداری اضافه وزن پیدا کردم ، برای آب کردن چربی ها چه راهی از طریق ورزش پیشنهاد میدین؟ ممنون

خیلی عالی 👍👍👍👍